很害怕雅思怎么办

许多考生在备考雅思时，最常问自己的问题就是“很害怕雅思怎么办”。其实，这种恐惧很大程度上来源于对未知的焦虑，而下面这些实用的方法，恰恰能帮你逐步化解这份紧张，让备考和考试过程变得更从容。

1、提前开始准备

准备得越充分，对自己的怀疑相应地就越少，因为模糊不清的地方会不断地被消灭掉，考生对自己的情况也了解得越清楚。在全面掌握自身情况的基础上，考生就能明白能达到什么样的分数，什么样的分数可以争取，什么样的分数还需要努力。这样就比较能够掌控考试的节奏。考前多进行几次模拟，尤其是口语的模拟，对于消除紧张情绪也很有作用。

2、调整呼吸静心态

深呼吸是一种极有效的放松方法，考生在正式开考前可以全身肌肉放松，轻闭双眼，先用鼻腔缓缓吸气，并在心中默数1、2、3，吸到饱和为止，然后用嘴慢慢呼气，直到排尽所有空气。如是5次，就可奏效。

假如考生做完5次还感到紧张，可以增加深呼吸次数。这个方法不仅适用于考前，在考试中也同样有效。

3、转移注意力

提醒大家，假如考生发现自己不可遏制的精神紧张，除了深呼吸，还可以活动手指、脖颈，甚至眼球来放松。除此之外，微笑着目视前方，或者微笑面对考场服务人员也是不错的办法。

总之，良好的心理素质是在考场上正常发挥水平的重要。长期辛苦的备考之后，考生们有理由相信自己会在考场上取得满意的成绩。适当的自信也是阅读速度和解题正确率的。

另外，有些考生如果碰到的文章是自己不熟悉的领域或不熟悉的题型就会大受“打击”，影响做题情绪。要明白有时候文章当中那些生词往往根本不会影响考生做题，属于次要信息。

所以千万不要让那些次要的内容影响了做题目的情绪，否则就是得不偿失了。

说到底，考试焦虑并不可怕，可怕的是被它打乱节奏。如果你在某个瞬间又冒出“很害怕雅思怎么办”的念头，不妨立刻试试深呼吸或转移注意力的技巧，把精力拉回当下。相信自己长期积累的实力，你完全有理由在考场上交出一份漂亮的答卷。